我谈怎么减肥之理性减肥的减肥方法

生活中很多朋友向我询问过减肥的方法，其实，笔者并不是从事减肥相关职业，仅仅是自己通过努力获得了不错的减肥效果，通过我对朋友们关于减肥的一些问题，我大概总结了一下，在这里和朋友们分享。

首先，锻炼并不意味着肯定能够减肥。有的朋友说，我一直参与锻炼，可是几年了都不见减掉一斤肉，这本是就存在误区。锻炼是分好多种的，一般的散步，几乎是不能达到减肥效果的，有一些，但是非常轻微。它属于低热量消耗的运动，如果排除吃饭的原因之外，单从锻炼的手段和方式方法说，至少要达到中等热量消耗的运动强度水平。比如跑步这一项，最好是持久且匀速的慢跑，俗话说就是“小步颠儿”，而且是需要半小时以上，半小时以内，基本上消耗的是人体的水分，你出的汗水是你身体内糖分在供能量，半小时以后，才是慢慢的转化成你身体的脂肪去供能量，也就是燃烧脂肪，而且，这样的慢跑也仅仅是及格级别的，最简单的。要想效果更加明显，必须持之以恒，同时辅助其他锻炼手段。在这里，我要强调的是，如果你有比较充裕的时间，最好要“有氧运动”和“无氧运动”相结合，才会有更加明显的效果，而且，我可以负责的说，虽然人和人的体质不同，但是，只要你方法得当，任何一个人都可以通过运动达到减肥的效果，而且，最开始的头三个月是“减肥黄金期”，非常关键，尽管过程可能比较艰苦，但是这段时间是非常珍贵的，也是出效果最快的三个月。所以，很多朋友也跑步，但是不得要领，出汗不少，效果不好。当然，这只是其中一点，也只是一种运动，还有比较不错的运动值得推荐。比如，动感单车，在这里就不详细介绍了，有兴趣的朋友可以向专业人士询问。

其次，就是认为单纯的“有氧运动”就可以了，不需要“无氧运动”。这也是不全面的，尽管不是每个人都愿意去锻炼出一身动感十足的肌肉，成为一个肌肉男，但是，单纯的“有氧运动”，即便取得了减肥效果，也是不稳固的，容易反弹的，因为，有氧运动最大程度的消耗了最容易减掉的那一部分脂肪，而皮下脂肪还比较“顽固”的在你身体上，这一部分脂肪是需要毅力的，这就需要其他的锻炼手段，无氧运动就非常关键了，一般情况下，在健身房里，可以利用各种器械进行无氧运动。我推荐的是基本原理是，按照胸、肩、背、腿、腹这个顺序进行练习，一天练一个部位，时间控制在2小时左右。每一个部位都尽量需要专业老师的辅导，如果你想自己单独练习，也要遵循几个基本条件。就是动作一定要到位，哑铃不图重量，图质量，也就是动作做到位，不要追求大重量，适合你的重量，做标准动作，缓慢的舒展，才会有效果，比如，我做腹部锻炼的时候，一般有十种以上的动作，每种动作做4组，每组12次，腹部肌肉分上中下三个部位，基本上要锻炼到位。初次练习的人，第二天可能会肌肉酸痛，这是好现象，说明你的强度刺激到了原有的肌肉群，破坏了固有的肌肉纤维，不要担心，人体肌肉会自动修复，这个修复的过程就是肌肉生长的过程，一般情况下，同一个部位一周不能超过2次练习，你每天都大运动量的刺激同一个部位的肌肉，并不利于肌肉的生长，这也是为什么很多朋友也经常练习，但是肌肉却不见隆起的效果，这就是原因，我之所以强调无氧运动，是因为，它可以将你身体中不容易减掉的那一部分脂肪逐步转换成肌肉，肌肉一旦形成，是不容易非常短的时间就退化的。这对于稳固你的减肥成果是非常关键和必要的。也就是说，如果你的身体脂肪含量控制在比较低的水平，而肌肉的比例比较高的情况下，你的体重是不容易反弹的。关于这一部分内容，我就说到这里，还有很多的注意的地方，需要我们根据自身情况制定适合的计划。

最后说一点，节食就一定减肥成功。这是非常大的误区，因为一个人每天都有一个正常的热量消耗，摄入的热量每个人是不同的，确实都需要一定的量的，你刻意的不吃饭或者吃的很少，常此以往，这样你的身体的器官会长久的处在“饥饿”状态，可能你感觉不到，但是你的身体器官会感觉到。所以，在你以后的吃饭过程中，你的身体器官会自动的提前储存一部分热量，这是人体自带的功能，它会自动的去适应你的饮食节奏，久而久之，你的脂肪其实并不见减少，而且，你的各项身体指标可能还会下降，得不偿失。就算你减了体重，也是少量的减掉了，而且也是暂时性的，如果突然有一次你没有克制住，大吃了一顿，你的反弹会很厉害。我相信，我说这个，很多节食的朋友会印象深刻，长久来看，节食并不是长久之策，短时间是可以起到一定作用，但是，请记住，这是典型的治标不治本。当然，我并不是说适当的节食不重要，因为任何锻炼，都是手段而已，“三分练、七分吃”，所以吃是很关键的，不是说坚持锻炼就可以无所顾忌的吃了，酒少喝，猪肉少吃，可以多吃一些吃牛肉、鸡肉、鱼肉和海鲜。而且，多吃绿色蔬菜和水果，比如，苹果，锻炼身体前可以吃个香蕉，这是补充能量的好宝贝，而且不要吃垃圾食品，晚饭后，尽量不要吃热量高的食物了。

由于时间的缘故，我不能面面俱到了，简单的说了三方面的问题，每个问题说的都不是很深刻，也仅仅是“面儿”上的，但是，确实是我自己的一些见解，在这里和大家分享，如果有朋友耐心看看的话，我相信你会有所收获。

在最后，我希望大家无论减肥与否，都要养成良好的生活习惯、饮食习惯。要尽量做到有生活规律，早睡早起，不暴饮暴食，其次，进行适当的运动，把运动健身当作自己生活的一部分长久坚持，这样，你会慢慢感受到这样做带来的好处。